Werkboek

12 mei plus

Tip 23 – Vergeven
Het vergeven van anderen is een belangrijke kracht om zelf positiever in het leven te staan. Dat valt zeker niet mee. Zeker als het om vergeving gaat van mensen die je flink gekwetst hebben. Het is daarom belangrijk om eerst liefde voor jezelf te vinden. Als je niet van jezelf houdt, is het lastig om van anderen te kunnen houden.

Tip 24 – Ik hou van mij
Cabaretier Harrie Jekkers heeft een prachtig liedje geschreven over de kracht om van jezelf te houden.

Tip 25 – Maak een lijstje
Maak een lijstje van dingen die je echt blij of gelukkig maken. Kom je wel voldoende aan deze vreugde toe?

Tip 26 – Zie het goede
Sluit je ogen niet voor wat er om je heen gebeurt, maar probeer altijd het goede te zien. In jezelf, in een ander. Alles gebeurt met een reden. ‘Laat het maar gebeuren’.

Oefening 25 – hartchakra openen
Een stemgeleide oefening van 8:40 minuten die het hartchakra opent. Ga op een rustige plek zitten, zorg dat je niet gestoord kunt worden en gebruik een koptelefoon of ‘oortjes’.

1 januari plus

Draai het om!
Wat zou er gebeuren als jij uit je Eeyore-rol stapt? Mensen die positief denken zijn ervan overtuigd dat positieve gebeurtenissen in hun leven het gevolg zijn van hun manier van denken. Als ze iets positiefs meemaken denken ze echt niet: ‘waarom moet mij dit overkomen?’ Nee: ze denken: ‘dit overkomt me omdat ik goed met mensen kan omgaan.’ En ervaren ze tegenslag dan wijten ze dat, net als negatieve denkers, ook aan externe factoren. ‘Als zus en zo niet was voorgevallen dan was er niets aan de hand geweest. Volgende keer beter.”

Oefening 1
Om negatieve gedachten om te buigen in positieve gedachten doen we deze oefening. Het is belangrijk dat je deze wel even volhoudt. Niet te snel opgeven. Zullen we een maand afspreken? Ik kom er op terug!
Leg bij je bed een blocnote en pen neer. Daarop schrijf je elke avond alleen maar de plezierige dingen die je die dag hebt meegemaakt. Misschien kan je in eerste instantie alleen maar negatieve gebeurtenissen bedenken. Probeer dan tenminste één positief ding te bedenken. Misschien een klein complimentje gekregen? Een leuke reactie op Facebook of Twitter?
Schrijf elke avond een zin op over de prettigste gebeurtenis van die dag. ‘Vandaag heb ik een compliment gekregen van mijn baas’.
Als je wakker wordt, lees je het positieve zinnetje aan jezelf voor. Bedenk in de loop van de dag waarom dat complimentje er kwam. Heb je goed werk geleverd, was je betrouwbaar? Het kan van alles zijn. Schrijf dat zinnetje dan onder het zinnetje van de avond ervoor. Ondertussen bedenk je weer een nieuwe plezierige gebeurtenis.

4 en 5 januari plus

Oefening 2 – karaktereigenschap veranderen
Het is aardig als je die karaktereigenschap bij jezelf naar boven haalt (het kan natuurlijk ook iets anders zijn dan twijfel) en het in een andere context te plaatsen. In welke situatie zou deze karaktereigenschap jou enorm kunnen helpen? Als we het voorbeeld van twijfel aanhouden: in welke situatie kan die eigenschap juist voordelig werken? Wie doorlopend twijfelt of hij wel die heerlijke moorkop, sappige hamburger of oliebol neemt maakt uiteindelijk geen keuze en zal daardoor ook niet snel overgewicht krijgen. Dat is een voordeel. Als je vanuit dit nieuwe perspectief naar je ‘probleem’ kijkt zal het minder zwaar aanvoelen.
Schrijf voor jezelf eens op wat een ander perspectief kan zijn voor jouw karaktereigenschap.

Oefening 3 – wortelchakra openen
Het wortelchakra is dus je basis. Bij een gesloten chakra loopt de levensenergie niet optimaal. Maar dat geldt ook voor een overactief chakra. Het kan aan je zelfbeeld knagen. Je merkt het vaak bij jezelf dat er dan een hang is naar zekerheden: geld sparen, risico’s vermijden en misschien wel een overdreven hang naar sleur. Het wortelchakra openen kan heel gemakkelijk. Dansen werkt bijvoorbeeld super. Wandelen in de buitenlucht ook. Het helpt nog eens extra als je jezelf dwingt om in een ritme te lopen, dus tellend in de maat lopen. Rechtop lopen ook. Serieus. Probeer maar eens!

Oefening 4 – wortelchakra openen met geleide oefening
Deze geluidsoefening duurt 9:40 minuten. Zorg dat je niet gestoord kunt worden en gebruik een koptelefoon!

10 januari plus

Ieder mens rouwt op zijn eigen manier. Toch zijn er tips van ervaringsdeskundigen die misschien kunnen helpen. Eén heb ik er al gegeven: onderga je emoties. Stop ze niet weg. Ook al zijn ze heftig of misschien zelfs onredelijk. Ik heb gehoord van mensen die doorlopend de slappe lach kregen, soms uitmondend in een enorme huilbui. Het komt ook voor dat mensen boos worden op degene die is heengegaan. Maakt niet uit, dat is zeker niet onredelijk. Hoe bizar ook: toon je emoties. Naar jezelf, maar ook naar anderen. Wees niet bang dat je anderen lastig valt met je verdriet. Ze geven het wel aan als dat zo is.

Tip 5
Een andere tip is om te proberen het leven te blijven leven. Natuurlijk wil je liever wegkruipen in een hoekje, maar het begrip ‘fake it till you make it’ kan bij sommige mensen helpen om weer heel langzaam een beginnetje te maken om het oude leven op te pakken.
Sta op je vertrouwde tijd op, ga weer naar je werk, of de vereniging. Het zal aanvankelijk heel ongemakkelijk voelen, maar alles heeft tijd nodig. Let wel op dat je niet doorslaat: dat je extra veel gaat werken om te vergeten. Het mag, maar pas op als je dat te lang doet. Dan bestaat de kans dat je jezelf voorbij gaat lopen.
Tot slot is er een categorie mensen die domweg weigert het verlies onder ogen te zien. Dan is professionele hulp vragen de beste oplossing. In mijn visie, maar dat is heel persoonlijk, hebben overledenen zelf besloten dit aardse bestaan te verlaten. Misschien ook wel om jou iets te leren. Daar mag je het mee oneens zijn, maar is wel een overweging waard.
Kijk in je eigen omgeving of er praatgroepen zijn. Praten helpt, huilen helpt.

Oefening 5 – Koester de lach
Rouw leert je ook iets: je hebt geen controle over de omstandigheden die het leven je geeft. Dat is jammer (want dan zou je je dierbare direct terughalen) maar geeft je misschien ook nieuw inzicht: ga mee in het ritme van het leven. Er zal een moment komen dat je éven geen leegte voelt. Al is het misschien maar een tel. Voel je niet schuldig als je weer ergens om moet (glim)lachen. Koester dat moment. Je verdient het om het plezier in je leven te hervinden.

Oefening 6 – Herinneringen aan de dierbare
Geef eens antwoord op de volgende vragen:

  • Wat is de mooiste herinnering die je met je dierbare had?
  • Wat heeft die ervaring je geleerd?
  • Zijn er karaktereigenschappen van de dierbare die minder prettig waren?
  • Als je dierbare nu tegenover je zou zitten – wat zou je dan willen delen?
  • Zou je dierbare begrip hebben voor je verdriet?
  • Op welke manier zou je dierbare je willen troosten?
  • Zou je die troost accepteren?
  • Wat zou je dierbare jou adviseren om het verlies te accepteren?

Tip 6
Kijk op deze site voor meer informatie

31 januari plus

Tip 7
Ga bij jezelf eens eerlijk na waarom je liegt? Wil je er voordeel uit halen? Wil je een ander in diskrediet brengen? Ben je te trots om een fout toe te geven? Wil je je groter voordoen dan je bent? Of wil je misschien de waarheid niet onder ogen komen?
De waarheid kan soms pijn doen. Ga ook eens na wat er zou gebeuren als je vanaf nu besluit geen grove leugens meer te maken. Wat levert jou dat op?
Dat is flink wat.
Je eigenwaarde gaat omhoog, maar ook in je hoofd wordt het rustiger. Liegen vreet namelijk energie. En dat kan ten koste gaan van je gezondheid. Lichaam en geest zijn één, dus negatieve energie gaat zich ergens in openbaren. Je zult ook merken dat je beter in staat bent om oprechte vriendschappen aan te gaan. Het leven wordt lichter.

Oefening 7 – Minder liegen leidt tot stoppen met liegen
Deze oefening is even eenvoudig als lastig: er is geen methode om minder te gaan liegen. Je moet het gewoon doen. Beloof jezelf gewoon om te stoppen met liegen. Dat betekent niet dat je een botte hork moet worden die iedereen onverbloemd de waarheid vertelt, maar maak dingen niet anders dan ze zijn. Lieg niet. Maak er in een Word-document desnoods een officiële verklaring van en hang die aan de muur.
Ga je toch in de fout? Geen probleem, alle begin is moeilijk. Maar erken het wel. Kom er bij degene die je hebt voorgelogen op terug en herstel je leugen. Dat hoeft geen zwaar gesprek te zijn. Dat kan ook in de sfeer van ‘ik geloof dat ik gisteren niet helemaal eerlijk tegen je geweest ben. Excuses. Ik hou van mooie verhalen, maar hier was ik iets te enthousiast geloof ik.’

Je ziet: het kan licht en je zult merken dat je oprechtheid wordt gewaardeerd.

1 februari plus

Als we oefening 1 er nu even bij pakken dan kan het niet anders of er staan in je blocnote een aantal positieve gebeurtenissen. Zoals we al eerder constateerden: je bent niet als het sombere ezeltje Eeyore dat doorlopend pech heeft. Je bent ook geen Calimero die zichzelf al in de slachtofferrol plaatst voordat het onheil gaat gebeuren. ‘Zo gaat het nu altijd, want zij zijn groot en ik is klein. En dat is niet eerlijk, oh nee’.
Deze Calimero-opstelling heeft wel een kern van waarheid waar The Secret ook op gebaseerd is. Want hoe groot is de kans dat Calimero ook een volgende keer weer pech en tegenslag heeft? Het antwoord is: heel groot. Het kuikentje roept het immers letterlijk over zichzelf af.

Het Veld
In het boek ‘Het Veld’ toont wetenschapsjournaliste Lynne McTaggart aan dat Het Veld bestaat. Het principe is dat je krijgt waar je om vraagt. Dus ook negatieve gedachten. Calimero straalt als het ware uit dat hij somber en ongelukkig is. Dikke kans inderdaad dus dat het universum hem geeft waar hij om vraagt: ‘zo gaat het nu altijd…’ 
Andersom werkt dat natuurlijk ook zo: wie oprecht lachend en vrolijk aan de dag begint zal ook leuke dingen meemaken. Zie hier het ‘geheim’ van The Secret. Het universum geeft waar je om vraagt. Letterlijk. Er is een prachtig voorbeeld van Moeder Theresa (die het geheim kende). Zij weigerde mee te doen aan demonstraties tegen de oorlog. Maar bij demonstraties voor de vrede stond ze graag vooraan. Het verschil zit in het uitgangspunt. Niet de nadruk leggen op oorlog, maar op vrede. Want wat je aandacht geeft, groeit. Dat doet het universum. In religies wordt het principe van Het Veld feitelijk ook gebruikt. Door te bidden wordt een hogere macht gevraagd om gebeden te verhoren.

Oefening 8
Ga staan en probeer je lichaamstaal op ‘negatief’ te zetten: schouders naar beneden, een beetje krom voorover gebogen, gefocust om eventuele ongemakken die je voelt in je lichaam. Zeg dan eens hardop ‘ik voel me fantastisch’.
Herhaal dit zinnetje ook eens terwijl je positief bent: rechtop staand, schouders naar achteren en geconcentreerd op je hart. Toon een vrolijk gezicht.
Je zult merken hoe het veld je gemoedstoestand reflecteert!

Oefening 9
Let vandaag eens op hoe vaak je mensen al van het negatieve uit hoort gaat. ‘Dat lukt me nooit’, ‘Ga jij op zangles, je kunt helemaal niet zingen’, ‘onze tegenstander is veel sterker’, ‘de trein zal wel weer vertraging hebben’. Het gebeurt heel vaak. Zelfs artsen zeggen tegen patiënten dat ze maar met de ‘pijn moet leren leven’. Het lichaam (wat gewoon een onderdeel van het universum, het Veld, is) zal zich daar op instellen: de pijn blijft. Ik heb honderden keren (!) mogen ervaren dat een omgekeerde overtuiging ervoor zorgde dat de pijn domweg verdween.
Kijk vandaag eens hoe vaak je jezelf betrapt op dit soort gedachten. En ook bij anderen. Probeer het te herkennen en ook direct in positieve zin om te draaien. Dat zal eerst een beetje gekunsteld gaan, maar als er overtuiging bijkomt: let dan eens op wat de effecten zijn.

Tip 9
Het Veld – Lynne McTaggart (Uitgeverij AnkhHermes). Een boek met een technische uitleg over Het Veld en de werking ervan. Super interessant voor wie alles wil weten over dit fraaie mysterie, maar wel taaie kost.

Tip 10
Deze site hoort bij het gelijknamige boek van Pierre Franckh, dat een stuk toegankelijker is dan het boek van McTaggart. Ook Franckh legt de werking van Het Veld uit en biedt ook talloze oefeningen.

Tip 11
Niet onbelangrijk: wie op Google zoekt naar de boeken van Franckh, McTaggart of de theorie van Het Veld, komt ook automatisch artikelen tegen die de inhoud van deze boeken als zweverig, onbewezen of zelfs als onzin beschouwen. Hou daar rekening mee. Ik vind dat als iets ‘onbewezen’ is het nog geen onzin hoeft te zijn. Zoals gezegd: ik heb in mijn praktijk honderden mensen mogen helpen met iets waarvan gezegd wordt dat het niet mogelijk is

7 februari plus

Emoties laten zich onderverdelen in verschillende niveaus. Meestal wordt een emotie op één niveau ervaren: boosheid bijvoorbeeld. Maar waaróm is die boosheid er? Ben je bang misschien? Dan is angst dus een dieper liggende emotie. Waar is die angst door ontstaan?
Verdriet is ook een mooi voorbeeld. Er zijn mensen die huilen om de kleinste dingen, maar kunnen slecht hun boosheid uiten.
Stel dat een relatie tussen twee partners is bekoeld. De vrouw is boos omdat de man op een feest heeft staan flirten met een andere vrouw. Waar komt die boosheid vandaan? Is het jaloezie, is het teleurstelling (heeft de man haar vaker genegeerd?), is het spijt (was ik maar nooit aan deze relatie begonnen…), of is het iets anders?

Oefening 16 – relatieoefening
Een lastige, maar effectieve oefening is om tegenover elkaar te gaan zitten en in de ogen aan te kijken. Zet een kookwekker op 5 minuten. Blijf kijken, ook als je schaamte, gêne, boosheid of verdriet voelt. Spreek niet, maar laat wel je gevoelens spreken. Kijk net zolang tot de tijd voorbij is. Stop niet eerder, praat niet eerder. Voel wat er in jullie loskomt.
Zet dat vervolgens direct op papier en praat er samen over. Het liefst direct, anders een dag later. Maar stel het niet uit. Ga het gesprek zo snel mogelijk aan.

Oefening 17 – relatieoefening
Als je bovenstaande oefening te confronterend vindt, kan je ook de volgende oefening volgen. Je gaat dan opnieuw tegenover elkaar zitten. Zet opnieuw de wekker op 5 minuten. Maar nu zeg je hardop wat je voelt. De ander mag niet interrumperen. Je zegt bijvoorbeeld: ‘Ik ben boos op je omdat…’ Noem alles wat in je opkomt, tot je echt niets meer weet. Herhaal eventueel wat je al eerder gezegd hebt. Daarna kan je verdiepen door te zeggen ‘je doet me pijn omdat…’ en opnieuw zeg je alles wat in je opkomt. Pijn is een verdiepte emotie. Het komt immers voort uit boosheid. Eventueel kan je nog een derde, vierde of vijfde serie doen met nog een verdieper: ‘ik ben bang dat…’, ‘ik heb spijt van…’
Het mooie van deze oefening is, is dat je volledig kunt uitpraten. Er is geen mogelijkheid tot ‘ja maar…’ – antwoorden. Uiteraard mag de andere partij ook de serie doen.
Gaat het om een liefdesrelatie dan kan je na de twee series eindigen met ‘ik hou van je omdat…’
Natuurlijk is dit ook geen gemakkelijke oefening. Maar zoals gezegd: het is ook niet makkelijk. De praktijk leert echter dat deze oefening het minst confronterend is. Omdat je uit kan spreken.

En: het lucht op!

8 maart plus

Vrienden kies je uit, familie heb je voor de rest van je leven. Dat is een merkwaardig fenomeen. Een vriend kan inderdaad je diepste gevoelens delen, maar mocht het een keer komen tot een knallende, onoplosbare ruzie, dan kan je een vriend van je af duwen. Als je wilt kan je hem zelfs voor eeuwig ontlopen.
Met familie is dat anders. Ook al verschil je lichtjaren met een broer of zus: de bloedband zorgt ervoor dat je elkaar blijft zien, zelfs als je niet wilt. Er is altijd wel een bruiloft, geboorte, huwelijk, overlijden waarop je elkaar toch weer onder ogen moet komen. Het gaat verder, want er is letterlijk een bloedband. Families hebben dezelfde genen. Ze erven die van de voorvaderen. Dat kunnen mooie eigenschappen zijn, zoals talent. Maar ook eigenschappen die knellen.

Dezelfde fout
Bekend zijn de verhalen van kinderen die misbruikt zijn door hun vader en later dezelfde fout maken bij hun eigen kinderen. Een zoon spiegelt zich aan een vader. Zoekt erkenning. Wordt die niet gevonden (of erger: ontkend) dan zorgt dit dikwijls voor psychische beschadiging. Niet zelden hebben kinderen uit hetzelfde gezin het idee dat een broer of zus bevoordeeld werd door de ouders. Dat gevoel, al dan niet terecht, blijft meestal altijd bestaan.

Doodsbang voor water
Ingrijpende gebeurtenissen kunnen generaties lang doorwerken. Ik hoorde ooit een verhaal van een meisje dat doodsbang was voor water. Zomers, bij het zwemmen in het meer, maar ook ’s winters als er op het ijs geschaatst werd. Deze angst kwam bij meer familieleden voor, waaronder haar moeder. Op een dag dook een familielid in de stamboom en deed onderzoek het verleden: waar de familie had geleefd, waar de oorsprong lag. In de zoektocht stuitte ze op een betovergrootmoeder die om het leven kwam nadat ze door het ijs was gezakt en verdronk. Onder het oog van haar kinderen. Het bleek dat in alle generaties daarna de angst voor water zich liet gelden.

Familieopstellingen
Therapeuten, psychologen baseren zich ook graag op familiebanden. De cliënt wordt in de context van de familieleden geplaatst.
Populair en confronterend zijn ook de familieopstellingen. Een cliënt wordt in een groep met wildvreemden geplaatst. Iedere vreemde neemt een rol aan van een familielid en op een bepaalde plek ten opzichte van de cliënt neergezet. De cliënt kan vragen stellen die hem dwars zitten, of andere zaken in de groep gooien. Op die manier komen (onzichtbare) patronen aan de oppervlakte tussen cliënt en familie.

Oefening 18 – Familieoefening met brief
Speelt er iets in de familie? Is het van vroeger? Deze oefening kan je helpen. Het is daarbij belangrijk om terug te gaan naar de leeftijd waarop het probleem zich openbaarde. Zoek gericht. Dat kan overigens iets heel kleins zijn. Bijvoorbeeld dat je broer een snoepje van je moeder kreeg en dat jij werd overgeslagen. Of omdat er iets tegen je gezegd werd wat snoeihard binnenkwam, al was het niet eens zo bedoeld.
Stel voor dat je pijn of verdriet teruggaat naar je jeugd. Schrijf dan vanuit dat kind een brief naar de volwassen jij. Schrijf de brief in tegenwoordige tijd. Alsof je weer het kind bent en het zojuist is gebeurd. Laat het kind vertellen waarom het boos is, of verdrietig. Wat het mist op dat moment, wat het heeft meegemaakt, wat het nodig heeft, waar het naar verlangt. Leg de brief weg en kijk er een week lang niet meer naar.
Lees de brief na een week terug en schrijf dan opnieuw een brief. Maar nu vanuit de volwassene naar het kind. Leg het kind uit hoe jij als volwassene het kind kan steunen of hulp bieden. Bijvoorbeeld: ‘ik begrijp dat je boos/verdrietig bent. Ik ben blij dat je me het hebt geschreven. Ik wil je graag helpen want ik hou van je. Je hoeft je niet schuldig te voelen, want ook de andere partij reageerde niet goed. Ik help jou om er op een andere manier tegenaan te leren kijken.’
Je zult zien dat dit nieuwe inzichten biedt. Blijft de oplossing wat vaag – dan is er nog een goede tip, die misschien gek klinkt: schrijf de brief opnieuw, maar nu met je ‘verkeerde’ hand. Ben je rechts, schrijf dan dus met je linkerhand. Dat activeert een ander deel van je hersenhelft en, niet onbelangrijk, je onderbewustzijn. Daar liggen de weggedrukte ervaringen en herinneringen die je wellicht vergeten bent.

Oefening 19 – Familieoefening met spiegel
Ligt de confrontatie met een familielid minder ver in het verleden dan kun je een foto van diegene pakken en bijvoorbeeld in een hoekje van de spiegel klemmen. Spreek dan tegen die foto uit wat je dwars zit. Je zult je misschien in eerste instantie wat ongemakkelijk voelen (je ziet jezelf tenslotte ook in de spiegel) maar overwin jezelf. Wees eerlijk, oprecht. Lieg niet. Kijk je familielid aan en kijk naar jezelf. Ook al wordt je boos, ga je huilen of schreeuwen: zet door.
Herhaal dit een paar dagen achter elkaar. Je zult merken dat de emoties afvlakken. De ervaring leert dat de emoties uiteindelijk ‘een plekje’ krijgen en nog verder zullen afzwakken. En… omdat het familie is ben je wellicht op enig moment in staat de telefoon te pakken en het familielid uit te nodigen voor een gesprek.

Tip 13
Te confronterend? Dan kan je ook overwegen eerst je grieven in een brief te schrijven. Doe dat met een tekstverwerker zodat je makkelijk woorden kunt schrappen of vervangen. Loop de brief elke dag even door. Wijzig de woorden die je wilt herschrijven, nuanceren of juist aanzetten. Is de tijd rijp dan verstuur je de brief.

16 maart plus

Een relatie ga je aan om een bepaalde reden. Liefde uiteraard, maar ook groei. Je partner is degene die je wijst op je positieve eigenschappen, maar ook op je negatieve. Als de relatie nog pril is, vinden beide partners dat heel vanzelfsprekend, maar na verloop van tijd verdwijnen de romantiek en het roze filter steeds meer. Juist dan ook kunnen partners elkaar leren groeien. Juist ook als de minder positieve eigenschappen benadrukt worden. Dat is een rijkdom, waar het vaak als hinderlijk wordt ervaren.
Vraag het mensen die oprecht een lange liefdesrelatie hebben, vraag het deskundigen. Er is een aantal leefregels die een relatie ‘op het spoor’ kunnen houden. Vaak lijken het erg voorspelbare regels, maar in praktijk blijkt dat dit de basis vormt. We gaan er in de volgende oefening vanuit dat de relatie in basis goed is.

Oefening 20 – regels voor een gezonde relatie
– Oprechte aandacht voor elkaar
– Voor ieder aan de eigen werkdag begint vertel je elkaar wat je gaat beleven. Gebeurt er iets bijzonders op je werk, ga je iets ondernemen met een vriend(in)? Vertel het.
– Bij thuiskomst doe je het zelfde. Neem elkaars dag door. Wat ging er goed, wat kon beter? Wat heb je meegemaakt?
– Laat merken dat je elkaar waardeert. Vaak wéten partners het wel van elkaar, maar het uitspreken is goud waard. ‘Fijn dat je vuilnisbak hebt buiten gezet’, ‘wat heerlijk dat het eten al voor me klaarstaat’, ‘je ziet er fantastisch uit vandaag’, ‘dat probleem op je werk heb je heel goed aangepakt’, ‘lief dat je even ging voetballen met je zoon’.|
– Heb lichamelijk contact. Knuffel even, of kus elkaar voor het slapen gaan. Zelfs als je vlak daarvoor knallende ruzie hebt gehad. Een kus voor het slapen gaan werkt als een geheime code: we zijn het even met elkaar oneens, maar we zijn samen. We kunnen vergeven. Ik hou van je.
– Kies wekelijks een gemakkelijk moment uit om even wat langer interesse in elkaar te tonen. Luister naar elkaars verhalen. Pak er lekker een wijntje bij. Is er iets gebeurd waar je boos over werd, werd je ergens blij van, of verdrietig?

19 maart plus

Wie last heeft om los te laten, bijvoorbeeld door verdriet, is vaak geneigd in de situatie vast te lopen. Het denken wordt piekeren en sombere gedachten krijgen meer en meer de overhand.
Een methode die mogelijk kan helpen om hier los van te komen, staat hieronder. Het maakt daarbij niet uit wat je wilt loslaten. Dat kan van alles zijn: een verdwenen geliefde, stress of een emotie…
Het is voor jou misschien lastig om dingen los te laten, maar datgene waar je mee worstelt houdt jou ook vast!

Oefening 22 – Geluidsbestand loslaten
Het kan zijn dat je – met je verstand – heel graag de situatie wilt loslaten, maar (daar heb je ‘m weer…) het onderbewustzijn werkt niet mee. Het is dus ook niet mogelijk om jou met tekst uit die situatie te krijgen. Vandaar dat ik hier een geluidsopname heb geplaatst waarmee je oefeningen kunt doen om je te helpen in het proces. Het zijn oefeningen die gebaseerd zijn hypnose, maar natuurlijk wordt je niet gehypnotiseerd. Het is een oefening. Luister het bestand af met een koptelefoon, zoek een rustige plek uit en zorg dat je niet gestoord kunt worden.

Schuiven naar boven